Tag: olahraga menurunkan berat badan
Olahraga Mengecilkan Perut Dengan Cepat Hanya Dalam Sebulan
Perut yang lebih ramping tentu akan menunjang penampilan; itulah sebabnya olahraga mengecilkan perut banyak dilakukan oleh mereka yang ingin memiliki tubuh proporsional. Sayangnya, banyak yang kurang paham cara terbaik melakukan latihan untuk perut, dan banyak yang mengira bahwa melakukan sit up saja sudah cukup. Padahal, cara terbaik mengecilkan perut adalah dengan melakukan latihan kombinasi yang tepat, dipadu dengan kebiasaan sehat. Jika dilakukan secara rutin, niscaya perut akan nampak lebih kecil hanya dalam sebulan. Jadi, bisa dibayangkan jika Anda melakukannya secara rutin.
Olahraga Mengecilkan Perut Paling Efektif
Para ahli kebugaran dan kesehatan seperti Jillian Michaels dan Dr. Oz pasti akan menyarankan latihan gabungan sebagai olahraga mengecilkan perut dengan cepat. Dalam hal ini, Anda harus menggabungkan antara latihan kardio yang membakar kalori, serta latihan penguatan dan peregangan yang bertujuan mengencangkan otot. Dengan demikian, perut Anda akan mengecil dengan cepat, begitu pula dengan anggota tubuh lainnya. Latihan kardio sebaiknya dilakukan 3 kali seminggu selama paling sedikit 20-30 menit, disambung dengan latihan untuk otot selama 10-20 menit.
Berikut beberapa contoh olahraga yang bisa Anda lakukan berselang-seling setiap hari, sesuai dengan kemampuan dan kesenangan Anda:
- Olahraga kardio: olahraga ini mencakup gerakan-gerakan besar yang menuntut kerja jantung seperti lari, jalan cepat, lompat tali, berenang, berlari di treadmill, naik sepeda (sepeda sungguhan atau sepeda fitness), senam aerobik. Aktifitas seperti latihan dansa juga menjadi olahraga kardio yang efektif.
Lari, olahraga kardio yang mudah dan murah
- Olahraga pengencangan otot: olahraga ini mencakup gerakan-gerakan yang melatih dan membentuk otot seperti latihan beban, yoga, variasi sit up dan push up, dan senam Pilates.
Pilates kini populer sebagai olahraga untuk perut rata
- Olahraga beregu: olahraga ini melatih banyak hal seperti refleks, kekuatan, stamina dan kekencangan otot. Olahraga seperti sepak bola, futsal, basket dan voli merupakan olahraga mengecilkan perut yang memiliki banyak manfaat lain, termasuk manfaat dalam pergaulan.
Dengan menggabungkan berbagai macam olahraga, Anda akan mendapat manfaat lain selain mengecilnya perut, seperti jantung yang lebih sehat, kekuatan yang bertambah dan daya tahan tubuh yang meningkat.
Intensitas Olahraga Mengecilkan Perut
Saat Anda memulai olahraga untuk mengecilkan perut, sesuaikan dengen kemampuan dan latar belakang olahraga Anda. Jika Anda sebelumnya jarang berolahraga, pastikan mulai dengan intensitas rendah, seperti jalan cepat atau berenang selama 20 menit diselingi yoga selama 15-20 menit. Bagi yang sudah biasa olahraga, bisa melakukan latihan yang intensitasnya lebih tinggi sesuai dengan kemampuan.
Jalan kaki lebih mudah daripada lari dan intensitasnya rendah
Lakukan olahraga mengecilkan perut ini bersama dengan kebiasaan makan sehat dan mengurangi cemilan yang banyak kalorinya, dan Anda dijamin akan memeroleh perut lebih kecil dan tubuh sehat, dan hasilnya pun akan kelihatan dalam waktu sebulan.