Masyarakat modern saat ini tentu familiar dengan vitamin c. Secara tak sengaja mereka sering menyebutnya karena telah mengkonsumsi salah satu buah yang menjadi sumber vitamin c yaitu jeruk. Vitamin ini menjadi populer karena jeruk adalah buah yang mudah didapat serta memiliki harga yang relatif murah. Vitamin c memang amat baik untuk menjalankan segala aktifitas pada tubuh. Hal itulah yang membuat banyak orang gemar mengkonsumsi vitamin tersebut. Akan tetapi dosis vitamin bagi tiap orang sangatlah berbeda, karena ada beberapa faktor yang mempengaruhinya. Jika mereka melebihi aturan pakai yang telah ditetapkan, maka justru akan memberi efek buruk untuk kesehatannya sendiri.
Dosis Sumber Vitamin C Untuk Tubuh
Asupan sumber vitamin c alami untuk tubuh memang sangat dibutuhkan guna menyeimbangkan nutrisi yang diperlukan. Meskipun demikian, bukan berarti setiap orang mempunyai dosis yang sama, melainkan tergantung dengan jenis kelamin, gaya hidup, usia, adsorbs, aktifitas harian, ekskresi ataupun bagi yang memiliki penyakit tertentu. Kebutuhan dosis yang tepat dapat dikategorikan sebagai berikut :
- Bayi Dosis
Umur 0 – 6 bulan 40 mg/ hari.
7 – 12 bulan 50 mg/ hari.
- Anak-anak
Umur 1 – 3 tahun 15 mg/ hari.
4 – 8 tahun 25 mg/ hari.
- Pria
Umur 9 – 13 tahun 45 mg/ hari.
14 – 18 tahun 75 mg/ hari.
19 – 70 tahun 90 mg/ hari.
- Wanita
Umur 9 – 13 tahun 45 mg/ hari.
14 – 18 tahun 65 mg/ hari.
19 – 70 tahun 75 mg/ hari.
- Wanita Hamil
Umur ≤ 18 tahun 80 mg/ hari.
19 – 50 tahun 85 mg/ hari.
- Wanita menyusui
Umur ≤ 18 tahun 115 mg/ hari.
19 – 50 tahun 120 mg/ hari.
Efek Dosis Sumber Vitamin C Berlebihan
Segala sesuatu yang berhubungan dengan dosis tentu akan mempunyai efek tersendiri. Dosis vitamin yang berlebihan dengan dosis sumber vitamin c terbanyak memiliki arti yang berbeda. Tak jarang masyarakat salah pemahaman mengenai hal tersebut sehingga menyalahi aturan dosis yang sebenarnya. Sumber dari vitamin terbanyak mempunyai arti kandungan dari buah itu sendiri tanpa melebihi dosis. Sedangkan jika dosis berlebihan adalah kadar vitamin yang dikonsumsi secara berlebihan tanpa memperhatikan asupan yang dibutuhkan oleh tubuh. Jadi apa yang akan terjadi bila seseorang mengkonsumsi vitamin dalam dosis berlebih? Dalam dosis makanan yang mengandung vitamin c tinggi memang tak berbahaya bagi tubuh, namun hal tersebut berbanding terbalik dengan suplemen. Pada umumnya efek yang akan terjadi seperti mulas, diare, kram perut, muntah, insomnia, katarak, sakit kepala dan juga batu ginjal.
Jadi dapat disimpulkan bahwa walaupun sumber vitamin c sangat bermanfaat bagi organ tubuh, mereka tetap perlu mengetahui dosis sesuai anjuran. Alasannya karena masing-masing orang dengan segala kegiatan serta faktor lainnya, juga turut mempengaruhi dosis yang akan digunakan nantinya. Apabila seseorang melanggar hal itu, tentu resiko buruklah yang akan menimpa kesehatan mereka.
