____________________________________________________________________
__________________genne collagen beauty soap ______genne collagen beauty soap

Cara Membuat Tubuh Berotot dan Atletis

Pada umumnya wanita akan memilih pasangan yang lebih tinggi dan lebih besar daripada dirinya karena secara naluriah mereka akan merasa lebih aman saat bersama pasangannya. Untuk itu banyak pria yang berusaha membuat tubuhnya menjadi lebih atletis dan berotot selain untuk meningkatkan kepercayaan diri juga agar dapat menarik perhatian lawan jenis.  Tentu saja untuk membuat tubuh atletis pada beberapa orang tak dapat dilakukan secara alami tetapi harus dengan kerja keras melatih tubuh dan mengatur pola makan. Berikut ini adalah cara membuat tubuh berotot dengan cara sehat dan aman.

Cara membuat tubuh berotot
Cara membuat tubuh berotot

Sebagaimana yang telah disebutkan tadi, metode paling masuk akal sebagai cara membuat tubuh berotot dan atletis adalah dengan berolahraga dan mengatur pola makan. Berikut ini adalah jenis-jenis olahraga yang disarankan untuk membentuk otot dan makanan-makanan sehat dan seimbang yang direkomendasikan untuk Anda konsumsi dalam menu harian Anda

Pilihan Cara Membuat Tubuh Berotot dan Atletis: Olah Raga

Push up

Gerakan push up yang mengkonsentrasikan latihan pada kedua lengan dan tangan akan membantu Anda memperoleh bentuk lengan yang kekar sekaligus otot lengan yang kuat. Lakukan gerakan ini secara teratur setiap hari minimal 3 atau 4 set.

Sit up

Untuk mendapatkan bentuk perut ramping, olahraga paling mudah dan murah yang dapat Anda lakukan di rumah adalah sit up. Tidurlah telentang lalu bangun tanpa mengangkat kedua kaki atau menggerakkannya. Bila dilakukan secara teratur, otot perut Anda akan menjadi lebih kuat sekaligus mengikis lemak pada perut.

Squat jump - Coreperformance
Squat jump – Coreperformance
Squat jump

Latihan ini ideal untuk memperkuat otot kaki dan membentuk kaki yang kokoh. Caranya sangat mudah, posisikan kedua tangan di belakang kepala, berjongkoklah, kemudian berdiri sekaligus melompat setinggi-tingginya.

oris breast cream
Pull  Up

Untuk membentuk otot dada, kita dapat melakukan latihan yang disebut pull up tetapi Anda memerlukan sarana berupa tonggak berbentuk persegi panjang yang cukup kuat untuk menahan berat badan kita. Selain membentuk bagian dada, latihan ini juga dapat membuat lengan menjadi kuat dan berotot.

Makanan untuk membentuk tubuh atletis

Sayuran dan buah segar

Buah dan sayuran segar selalu menjadi menu yang disarankan dalam berbagai metode diet demi memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh berupa vitamin, mineral, serat, dan lain sebagainya. Untuk memperoleh manfaat maksimal dari kedua bahan makanan alami ini Anda sebaiknya mengonsumsinya pada keadaan segar. Konsumsi buah sebaiknya dilakukan saat perut masih dalam kondisi kosong agar penyerapan nutrisi berlangsung maksimal.

Minum susu rendah lemak - Timeslive
Minum susu rendah lemak – Timeslive
Susu rendah lemak atau susu kedelai

Di dalam susu kedelai dan susu non fat terkandung berbagai zat gizi bagi tubuh sepert protein, vitamin, kalsium, dan potasium. Berbagai bahan ini akan membantu membentuk otot dan tulang yang kuat pada tubuh Anda.

Daging merah

Daging sapi atau daging merah adalah sumber protein yang dapat membantu pembentukan otot karena mengandung asam amino leusin. Selain itu zat besi dalam daging juga dapat menunjang pembentukan hemoglobin dalam sel darah yang akan membantu suplay oksigen menuju sel-sel tubuh.

Penuhi kebutuhan nutrisi Anda dengan menu harian yang sehat dan seimbang, selain itu jangan lupa berolahraga agar bentuk tubuh atletis segera menjadi milik Anda. Nah, selamat mencoba cara membuat tubuh berotot.

 

Content Protection by DMCA.com